9 Bausteine für ein langes und gesundes Leben
Longevity ist ein vielschichtiges Lebenskonzept, das von zahlreichen Faktoren geprägt wird, die ineinandergreifen und sich gegenseitig beeinflussen.
Unser Lebensstil, unsere Genetik und Epigenetik sowie diverse Umwelteinflüsse bestimmen maßgeblich unsere Gesundheit.
Auch wenn wir nicht alles in der Hand haben, so können wir durch einen gesunden Lebensstil sehr viel bewirken!
Erfahre mehr über die 9 wichtigsten Bausteine, um Dein Leben länger und gesünder zu gestalten:
1. Richtige Ernährung
Es ist wichtig, was wir essen, wieviel wir essen, wie oft wir essen und wann wir essen!
Die grüne mediterrane Kost, mit einem hohen Anteil an Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, gesunden Ölen sowie eine gesteigerte Aufnahme an Polyphenolen aus Grüntee und Mankai, gilt nachweislich als die gesündeste Ernährung der Welt, denn sie besitzt sowohl eine vorbeugende als auch eine heilende Wirkung.
Ebenso tragen eine maßvolle Kalorienrestriktion, eine begrenzte Anzahl der Mahlzeiten sowie ein intermittierendes Fasten zu unserer Gesundheit bei.
Weitere Informationen zur richtigen Ernährung findest du in meinem Blogartikel Was macht eine gesunde Ernährung aus?
2. Bewegung
Jede Bewegung zählt!
Schon 30 Minuten moderater Bewegung täglich reichen aus, um uns vor zahlreichen Erkrankungen zu schützen: Etwa vor Erkrankungen des Stoffwechsels, des Bewegungsapparats, des Herz-Kreislaufsystems sowie vor psychischen und neurologischen Erkrankungen!
Aber auch bei bereits bestehenden Erkrankungen wirkt sich Bewegung positiv auf den Krankheitsverlauf sowie den Heilungsprozess aus.
Zudem verbessert körperliche Aktivität unsere Konzentrations- und Merkfähigkeit.
3. Schlaf
Erholsamer Schlaf ist essentiell für unsere Gesundheit, unsere Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden!
Während wir schlafen, erholt sich unser Körper und gleichzeitig wird unser Immunsystem gestärkt. Unser Stoffwechsel wird ebenfalls vom Schlaf beeinflusst.
Vor allem aber profitiert unser Gehirn von einem gesunden Schlaf: Nachts regeneriert sich unser Gehirn, die tagsüber aufgenommenen Sinneseindrücke werden verarbeitet und selektiv gespeichert, auch Lernprozesse werden durch den Schlaf unterstützt.
Darüber hinaus ist Schlaf wichtig für unsere Emotions- und Stressverarbeitung.
Im Umkehrschluss können dauerhafte Schlafstörungen zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen.
4. Soziale Kontakte
Wohltuende Beziehungen lassen uns länger leben!
Wie wichtig soziale Kontakte für uns sind, wissen wir spätestens seit der Corona-Pandemie. Wochenlange Isolation hat viele von uns krank gemacht! Glücklicherweise liegt diese Zeit nun hinter uns. Nach und nach haben die meisten von uns wieder in ihr Leben zurückgefunden.
Wie schädlich Einsamkeit jedoch für uns ist, wurde von Holt-Lunstad in einer Metastudie untersucht und ergab Folgendes: „Sowohl tatsächliche als auch wahrgenommene soziale Isolation ist mit einem erhöhten Risiko für eine frühe Sterblichkeit verbunden“.
Wollen wir also uns und unseren Mitmenschen etwas Gutes tun, dann schenken wir uns gegenseitig Zeit!
5. Lebenslanges Lernen
Was Hänschen nicht lernt, lernt Hans nimmermehr? – Weit gefehlt!
Unser Gehirn bildet zeitlebens neue Nervenzellen, vor allem im Hippocampus, jenem Hirnareal, der für die Gedächtnisbildung und das Lernen zuständig ist.
Möchten wir also bis ins hohe Alter geistig fit bleiben, so sollten wir ein Leben lang lernen.
Dabei kommt es nicht darauf an was wir lernen, wichtig ist nur, unser Gehirn regelmäßig vor neue Herausforderungen zu stellen. Im Prinzip ist alles, was Spaß macht, geeignet.
6. Vorsorgeuntersuchungen
Scheckheftgepflegt? - Warum Vorsorgeuntersuchungen wichtig sind!
Die Deutschen lieben ihre Autos! Sie hegen und pflegen sie, damit diese sicher und lange laufen.
Was jedoch die eigene Vorsorge angeht, sind viele von uns sehr nachlässig!
Dabei sind Vorsorgeuntersuchungen von eminenter Bedeutung, denn sie können dazu beitragen, uns vor schwerwiegenden Erkrankungen zu schützen, indem diese frühzeitig erkannt und behandelt oder sogar ganz verhindert werden.
Wir sollten also unserem Körper mindestens genauso viel Aufmerksamkeit schenken wie unserem Auto!
7. Auf Alkohol verzichten
Ein Gläschen in Ehren, kann niemand verwehren! – Wirklich?
Noch vor nicht allzu langer Zeit galt ein Gläschen Rotwein als nicht schädlich, sogar als gesund! Neuere Studien belegen jedoch, dass es keine unbedenkliche Menge an Alkoholkonsum gibt. Bereits der erste Tropfen ist schädlich! Und je mehr wir trinken, desto schädlicher die Wirkung.
Alkohol ist ein Zellgift und an der Entstehung von über 200 verschiedenen Krankheiten beteiligt. Er schädigt nahezu jedes Organ!
8. Nicht Rauchen
Der Preis einer Zigarette: 20 Minuten Leben!
Rauchen ist jetzt noch teurer geworden! Bisher ist man von etwa 11 Minuten Lebenszeit pro Zigarette ausgegangen. Die neueste Studie kommt jedoch zu dem Ergebnis, dass Raucher mit 17 Minuten und Raucherinnen sogar mit 22 Minuten ihres Lebens bezahlen müssen!
Eine Schachtel Zigaretten kostet uns also schon fast so viel Lebenszeit wie ein voller Arbeitstag!
9. Chronischen Stress vermeiden
Stress macht krank!
Zuerst die schlechte Nachricht: Jegliche Form von chronischen physischem (z.B. Schmerz) oder psychosozialem (z.B. Überforderung, Angst, Perfektionismus) Stress schädigt unseren Zellstoffwechsel
und unsere Zellerneuerung.
Im Klartext: Wir altern schneller!
Neben den sichtbaren Alterungszeichen der Haut, ist das Risiko für zahlreiche physische und psychische Erkrankungen stark erhöht.
Nun die gute Nachricht: Stressbezogenen Alterserscheinungen können wir mit Stressintervention erfolgreich begegnen!
Dazu gehören mehrere ineinandergreifende Maßnahmen wie Verhaltensänderung, Entspannungsübungen, Achtsamkeitstraining, leichter Ausdauersport, gesunde Ernährung sowie Mikronährstofftherapie.
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In diesem Telefonat haben wir ca. 20 Minuten Zeit, um Dein Anliegen zu besprechen und eventuelle Fragen zum Ablauf zu klären.
Ich freue mich auf Dich!
Barbara Wypchol